2017/01/11公開
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食事はそのままで冬太り撃退！菜々香ボディになれちゃう「4First・1Late」法って？【らぶらぼ 美捜研#33】
女子たるもの、美と健康の悩みや疑問はつきないもの。
そして、悩むそこには必ず「原因」や「理由」があるはず！
ここ、らぶらぼ「美捜研」では、その道のプロと一緒に、女性ならではの悩みの対策と解明策を捜査します！
らぶらぼ「美捜研」で、あなたのその悩みや疑問を晴らしてみませんか？
そして、悩むそこには必ず「原因」や「理由」があるはず！
ここ、らぶらぼ「美捜研」では、その道のプロと一緒に、女性ならではの悩みの対策と解明策を捜査します！
らぶらぼ「美捜研」で、あなたのその悩みや疑問を晴らしてみませんか？
33回目の捜査内容は「冬太りをリセットしてヘルシーなボディを手に入れる方法」。
クリスマスから始まって、年末年始の忘年会と新年会ラッシュ！
冬はついダイエットをお休みしちゃうイベントが目白押しですよね。
さらに、お正月はおせちやお雑煮をセーブしないで食べて飲んでを繰り返し、寒いから運動量も減って、ぐーたら寝正月。
気づいたら体が重い...！なんて焦っている人、あきらめるのはまだ早いですよ。
ここからの巻き返しが勝負です！
まだあまりなじみのない言葉だと思いますが、食事を減らしたりハードなことをせずに体重を戻しやすいダイエット法「4Fast・1Late」をご存知でしょうか？
冬太りをリセットして、菜々香のようなヘルシーボディが手に入る、そんな夢のようなダイエット法について、さっそく捜査にかかります！
クリスマスから始まって、年末年始の忘年会と新年会ラッシュ！
冬はついダイエットをお休みしちゃうイベントが目白押しですよね。
さらに、お正月はおせちやお雑煮をセーブしないで食べて飲んでを繰り返し、寒いから運動量も減って、ぐーたら寝正月。
気づいたら体が重い...！なんて焦っている人、あきらめるのはまだ早いですよ。
ここからの巻き返しが勝負です！
まだあまりなじみのない言葉だと思いますが、食事を減らしたりハードなことをせずに体重を戻しやすいダイエット法「4Fast・1Late」をご存知でしょうか？
冬太りをリセットして、菜々香のようなヘルシーボディが手に入る、そんな夢のようなダイエット法について、さっそく捜査にかかります！
☆「4Fast・1Late」とは？
いくら冬太りをリセットしたくても、食事の量を極端に減らしたり、炭水化物を抜いて低カロリーのものばかり食べる、そんな過酷なダイエット法は辛いですよね。
「4Fast・1Late」は、いつもの食事を食べる『順番』を意識するだけで太りにくい身体を作ることができるという、とてもかんたんなダイエット法です。
食事の最初に食べるべき4つの食材「４First」と、食事の最後に食べるべき「1Late」をマスターして、今すぐ正月太りをリセットしましょう！
①ベジ・ファースト
「4Fast・1Late」は、いつもの食事を食べる『順番』を意識するだけで太りにくい身体を作ることができるという、とてもかんたんなダイエット法です。
食事の最初に食べるべき4つの食材「４First」と、食事の最後に食べるべき「1Late」をマスターして、今すぐ正月太りをリセットしましょう！
①ベジ・ファースト
食事は野菜から食べ始める「ベジ・ファースト」。
最初に野菜をよく噛んで食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられ、その後に続く炭水化物やたんぱく質の糖質、脂質、コレステロールの吸収も抑えることができます。
さらに、野菜はカリウムが豊富なのでむくみ解消にも効果的！
野菜は生の野菜でも、加熱調理した野菜でもOK。
ただし、油をたっぷり使ったり、マヨネーズなど高カロリーな調味料を使うなどは避けた方がベターですよ。
②ウォーター・ファースト
食事の少し前に水を飲む「ウォーター・ファースト」。
水分をたくさん摂ると太る、むくむと誤解をしている人も多いですが、そんなことはありません。
食事の30分前までに水を飲むことで、胃が適度に膨れて満腹感を得られ、自然と食事量を減らすことができます。
また、水分を摂ることで血液循環が良くなるので、体内の老廃物を排出するデトックス効果にも期待が。
ただし食事の直前または、大量に摂取すると胃液が薄まり、食べ物の消化を妨げてしまうので注意してくださいね！
③ファイバー・ファースト
ファイバー（食物繊維）を多く含む食材から食べる「ファイバー・ファースト」。
野菜はもちろんのこと、大豆などの豆類や昆布やわかめなどの海藻類などは血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維を多く含みます。
また、食物繊維は胃で膨らみを増すため、満足感が得られ、食事量を抑えることにもつながります。
さらに便秘改善にも効果的。
中でも豆腐や海藻サラダを最初に食べるのがおススメですよ！
④素材感・ファースト
最初に野菜をよく噛んで食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられ、その後に続く炭水化物やたんぱく質の糖質、脂質、コレステロールの吸収も抑えることができます。
さらに、野菜はカリウムが豊富なのでむくみ解消にも効果的！
野菜は生の野菜でも、加熱調理した野菜でもOK。
ただし、油をたっぷり使ったり、マヨネーズなど高カロリーな調味料を使うなどは避けた方がベターですよ。
②ウォーター・ファースト
食事の少し前に水を飲む「ウォーター・ファースト」。
水分をたくさん摂ると太る、むくむと誤解をしている人も多いですが、そんなことはありません。
食事の30分前までに水を飲むことで、胃が適度に膨れて満腹感を得られ、自然と食事量を減らすことができます。
また、水分を摂ることで血液循環が良くなるので、体内の老廃物を排出するデトックス効果にも期待が。
ただし食事の直前または、大量に摂取すると胃液が薄まり、食べ物の消化を妨げてしまうので注意してくださいね！
③ファイバー・ファースト
ファイバー（食物繊維）を多く含む食材から食べる「ファイバー・ファースト」。
野菜はもちろんのこと、大豆などの豆類や昆布やわかめなどの海藻類などは血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維を多く含みます。
また、食物繊維は胃で膨らみを増すため、満足感が得られ、食事量を抑えることにもつながります。
さらに便秘改善にも効果的。
中でも豆腐や海藻サラダを最初に食べるのがおススメですよ！
④素材感・ファースト
肉や魚などを食べる場合に意識したいのが「素材感・ファースト」。
ここでポイントなのが調理加工してあるハンバーグやつみれ、ソーセージやハムなどよりも、食材の形そのものを生かした肉類のグリルやステーキ、刺身や焼き魚など「素材感」のあるものを選ぶこと。
素材感のある食材は、噛みごたえがあり唾液がよく出ます。
この唾液に含まれるインスリン様成長因子・１IGF-1が血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を助ける成長ホルモンの分泌を促してくれます。
また、固形物を消化するためにエネルギーを使うため、代謝を上げ、消費カロリーもアップします。
そして、食事の最後に食べるべき「1Late」をしっかりチェックしましょう！
①ホワイト・レイト
白い食材は食事の最後に食べる「ホワイト・レイト」
白米、パン、パスタ、うどん、もち、などの白い食材は、食事の後半で食べるように意識しましょう。
これらの白い食材は、血糖値を急激に上げ、身体に糖分が吸収されるスピードを速くしてしまいます。
そのため、その後に食べる食材の糖質をよく吸収してしまうので要注意なんです！
また、白米よりも玄米、白砂糖よりも黒糖などあまり精製されていないものに代えるのもおすすめですよ。
食事制限などの辛いダイエットは続かないもの。
「４First・1Late」のメソッドをマスターすれば、いつもと変わらない食事をしながら続けることができます。
菜々香みたいなヘルシーボディに近付くかも♪
次回はどんな悩みが晴れるのか...
その悩み、らぶらぼ「美捜研」で解決しませんか！？
今回捜査にご協力いただいたのは
「渋谷DSクリニック」（https://www.dsclinic.jp/）
ダイエット・肥満治療専門クリニック。ドクターをはじめ、管理栄養士・漢方薬剤師・整体師・看護師など各分野の専門家たちによる複合的なアプローチで、科学的根拠に基づいたリバウンドのないダイエットを提唱。
菜々香の最新情報はブログやSNSをぜひチェックしてみてください☆
■菜々香 オフィシャルブログ
http://ameblo.jp/k-nanaka777/
■菜々香 Twitter
https://twitter.com/skknr
■菜々香 Instagram
https://instagram.com/7.na_na_ka/
■菜々香 YouTube
https://www.youtube.com/channel/UC9bGKm85XcJIFqN4abaE6Pw?app=desktop
ここでポイントなのが調理加工してあるハンバーグやつみれ、ソーセージやハムなどよりも、食材の形そのものを生かした肉類のグリルやステーキ、刺身や焼き魚など「素材感」のあるものを選ぶこと。
素材感のある食材は、噛みごたえがあり唾液がよく出ます。
この唾液に含まれるインスリン様成長因子・１IGF-1が血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を助ける成長ホルモンの分泌を促してくれます。
また、固形物を消化するためにエネルギーを使うため、代謝を上げ、消費カロリーもアップします。
そして、食事の最後に食べるべき「1Late」をしっかりチェックしましょう！
①ホワイト・レイト
白い食材は食事の最後に食べる「ホワイト・レイト」
白米、パン、パスタ、うどん、もち、などの白い食材は、食事の後半で食べるように意識しましょう。
これらの白い食材は、血糖値を急激に上げ、身体に糖分が吸収されるスピードを速くしてしまいます。
そのため、その後に食べる食材の糖質をよく吸収してしまうので要注意なんです！
また、白米よりも玄米、白砂糖よりも黒糖などあまり精製されていないものに代えるのもおすすめですよ。
食事制限などの辛いダイエットは続かないもの。
「４First・1Late」のメソッドをマスターすれば、いつもと変わらない食事をしながら続けることができます。
菜々香みたいなヘルシーボディに近付くかも♪
次回はどんな悩みが晴れるのか...
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「渋谷DSクリニック」（https://www.dsclinic.jp/）
ダイエット・肥満治療専門クリニック。ドクターをはじめ、管理栄養士・漢方薬剤師・整体師・看護師など各分野の専門家たちによる複合的なアプローチで、科学的根拠に基づいたリバウンドのないダイエットを提唱。
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＜美捜研 バックナンバー＞
ハッピースマイル♪吉田怜菜のような「白い歯」はこうして作られる！【らぶらぼ 美捜研#32】
http://avex-management.jp/media/detail/161220_3236/
目指せ美リップ！西田有沙みたいな口元美人になる方法【らぶらぼ 美捜研#31】
http://avex-management.jp/media/detail/161215_3233/
伊藤ゆみの美しさの秘密！「漢方」の上手な取り入れ方【らぶらぼ 美捜研#30】
http://avex-management.jp/media/detail/161201_3161/
ロンハ―で話題のChubbiness嶋梨夏も愛飲！"美"を高める温かい飲み物【らぶらぼ 美捜研#29】
http://avex-management.jp/media/detail/161129_3144/
「黒酢」ダイエットで俳優 太田光るみたいな筋肉美をゲット！【らぶらぼ 美捜研#28】
http://avex-management.jp/media/detail/161025_2991/
「質の良い睡眠」で伊藤ゆみの美肌・美ボディに近付ける方法を紹介！【らぶらぼ 美捜研#27】
http://avex-management.jp/media/detail/161020_2967/
秋冬の乾燥対策をマスターして大石参月のような美しい目元をゲット【らぶらぼ 美捜研#26】
http://avex-management.jp/media/detail/161018_2940/
噂のデトックスウォーターで美と健康をチャージ！【らぶらぼ 美捜研#25】
http://avex-management.jp/media/detail/161013_2941/
大石参月も愛して止まない フルーツグラノーラで手軽に美味しくダイエットを
疲労回復&乾燥対策にも!脇坂春菜も夢中な「水切りヨーグルト」の全貌【らぶらぼ 美捜研#24】
http://avex-management.jp/media/detail/161007_2900/
正しく日焼け止めを落としてChubbines中﨑絵梨奈みたいな"キメ白肌"を目指せ【らぶらぼ 美捜研#23】
http://avex-management.jp/media/detail/161004_2893/
福島雪菜も実践中♪ 香りの種類と効果を学んで女度も格上げ【らぶらぼ 美捜研#22】
http://avex-management.jp/media/detail/160927_2830/
夏疲れ肌にビタミンチャージして目指すは伊藤ゆみの美肌&ボディ【らぶらぼ 美捜研#21】
http://avex-management.jp/media/detail/160923_2826/
大石参月も愛して止まないフルーツグラノーラで手軽に美味しくダイエットを成功させる【らぶらぼ 美捜研#20】
http://avex-management.jp/media/detail/160913_2765/
体に良い油を摂りましょうアミーゴ料理でデトックス!【らぶらぼ 美捜研#19】
http://avex-management.jp/media/detail/160824_2696/
夏の乾燥肌に注意!伊藤ゆみ(ICONIQ)の365日潤いキープ法【らぶらぼ 美捜研#18】
http://avex-management.jp/media/detail/160818_2646/
國保美貴みたいな地毛生かしな「ナチュラル眉」になりたい【らぶらぼ 美捜研#17】
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夏の乾燥肌に注意!伊藤ゆみ(ICONIQ)の365日潤いキープ法【らぶらぼ 美捜研#18】
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第一印象もUPする♪新井ひとみのうるうる瞳になれる方法【らぶらぼ 美捜研#16】
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目指せ!大石参月のスラっと美脚になれる方法【らぶらぼ 美捜研#15】
http://avex-management.jp/media/detail/160804_2603/
すべすべつるんの飯豊まりえ肌になりたい!【らぶらぼ 美捜研#14】
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夏だから!AAA伊藤千晃みたいな「背中美人」になる方法【らぶらぼ 美捜研#13】
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AAA宇野実彩子がお手本!きれいなデコルテになる方法【らぶらぼ 美捜研#12】
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ICONIQから学ぶ!女性ホルモンを整えて"いい香り"の女に【らぶらぼ 美捜研#11】
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肌老化の原因は食にあり!アミーゴレシピでアンチエイジング【らぶらぼ 美捜研#10】
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脱「顔たるみ」!後藤真希のシャープなフェイスラインになる方法【らぶらぼ 美捜研#9】
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お手本は西田有沙!口角美人になる方法【らぶらぼ 美捜研#8】
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AAA伊藤千晃みたいな「美白肌」になれる方法【らぶらぼ 美捜研#7】
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目指すはICONIQの「すっぴん美肌」!【らぶらぼ 美捜研#6】
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カギは腸内フローラ!?菜々香のような「ぺたんこ腹」になる方法【らぶらぼ 美捜研#5】
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