こんにちは、中崎絵梨奈です。
みなさんいかがお過ごしですか？
私は自粛期間も終わり少しずつお
仕事もできるようになってきて、
いろんなこと気をつけながら過ごしております( *｀ω´)
知っている方もいると思いますが
実は私去年の4月ごろからダイエットを始めて
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功して、、、！
それからは体型の維持を中心に
食事や筋トレを続けているんですが
自粛中は自粛太りをしないように
食事は特に気をつけてて、、
そんな私が取り入れているのが
オートミール！！
この子がとっても優秀なんですっっっっ！！
いろんなダイエットを過去にもしてきたけど
リバウンドを繰り返してた私が
今も体型維持できてる！！
しかも無理なくしっかり食べながら
このオートミールのおかげで
自粛中も太る事なく過ごせました
最近耳にすることも多くて名前だけでも
知ってるって方もいるんじゃないでしょうか？？
簡単に言うとこのオートミールを
毎日の白米と置き換えるだけ！！！
それだけです！！！
え？？これを？パサパサの麦やん！
グラノーラ？これでおかず食べるなんて無理！
って思いますよね？？？
安心してくだい
なんとオートミールは米化ができちゃうんです！
オートミールを水につけてレンジでチンすると
オートミールが水を吸ってちょっと
柔らかいご飯みたいになります
オートミールは食物繊維が豊富で
１００gあたりなんと白米の約２２倍！
女性に嬉しい鉄分やカルシウム、ビタミンB１など
美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり・・・
しかもしかも低GI
白米よりも脂肪になりにくいのです！！
GIは野菜やスープから食べれば白米でも
急激に上がることもないんですが
忙しかったり身体が重たくて料理したくない日とか
野菜がしっかり取れない日
そしてダイエット中の小腹やデザートに
このオートミールを使うことで無理なく
体型維持ができちゃいます！
しかも白米よりも糖質が低くてヘルシー
本当にオートミールおすすめだし
ダイエットしたい！って方にも是非取り入れてみて
ほしいので今日は私の
オートミールおすすめレシピ５選を
紹介したいと思います！！
ご飯編
「オートミールの豆乳リゾット」
オートミール 大さじ４杯
豆乳 オートミールが浸るくらい
味噌 大さじ１杯
（お好みの具材 キノコや卵やのりやネギもおすすめ）
①オートミールと豆乳、味噌を混ぜる
②ラップせずに ５００w で４分ほどレンジでチン
（卵入れる場合は溶き卵を熱々のうちに回し入れてぐるぐるすると◎）
水っぽいな〜と思ったら加熱を追加してオートミールを
好みの固さにしてみてください
豆乳の優しい味がたまらなく美味しいです！
朝ごはんとかちょっと小腹が空いた時におすすめ
味噌ではなくほんだし少々と
キムチやチーズを入れると
キムチリゾットにもなります！これもまた美味！
「オートミールおにぎり」
オートミール 大さじ５杯
水 オートミールが浸るくらい
豆腐 １００gくらい
味の素 少々（具によってはなくてもOK）
好きな具材（ふりかけが簡単で良きです！）
シャケフレーク、たまごそぼろ、ごま油、塩を混ぜて乗りで巻くのも◎
①オートミールに水を入れて電子レンジで５００w１分
（水っぽい場合は追加でお好みの
固さまで加熱追加してください）
② ①に豆腐と味の素、具材を入れて混ぜる
③ラップに包んで完成
持ち運びができるのでとても便利です！
忙しい日のお昼ご飯や小腹が空いた時に◎
「オートミールオムライス」
オートミール 大さじ５杯
豆腐 １５０g（水を切る）
ケチャップ ３回しくらい
だしの素 小さじ１杯
蜂蜜 小さじ１杯（砂糖でも可）
好きな具材
①キッチンペーパーなどで豆腐の水分を少し切る
②断熱皿に豆腐とお好みの具材を入れて
５００w４分レンジでチン
③ ②にケチャップ、蜂蜜、だしの素を入れて混ぜる
④５００wで更に１分レンジでチン
（水っぽさがなくなればOK）
⑤卵を上に乗せて完成◎
（ひとつまみ塩を入れると美味しかったです）
休日のお昼ご飯におすすめメニューです
おやつ編
「オートミールのバナナマフィン」
オートミール 大さじ４杯
おからパウダー 大さじ３杯
砂糖or蜂蜜 大さじ３杯
塩 ひとつまみ
溶き卵 １個
水 １００gくらい
バナナ １本
①材料全て入れて混ぜ合わせる
②マフィンの型に流し入れる
③１８０℃のオーブンで３０分
簡単バナナマフィン！
小麦粉も使わないのでヘルシーです！
バナナが甘いので砂糖や蜂蜜はなくても大丈夫です◎
バタバタする朝や間食におすすめ！
「オートミールのチョコもち」
オートミール 大さじ５杯
豆腐 １５０g
おからパウダー 大さじ２杯
砂糖or蜂蜜 大さじ２杯
ココアパウダー 大さじ２杯
チョコレート
①豆腐を泡立て器などで混ぜて滑らかにする
②オートミールを混ぜてラップをして５００wで２分
③ ②におからパウダー、蜂蜜、
ココアパウダーを入れて混ぜる
④熱を冷まして好きな大きさにして
チョコを包んで丸める
⑤断熱皿などにキッチンペーパーを敷いて
５００wで１分レンジでチン
⑥仕上げにココアパウダーをまぶして完成
おやつにおすすめレシピです！
以上私がよくするオートミールレシピでした！
水にや牛乳、豆乳に入れてチンするだけで
ごはんみたいに食べれちゃうし
スイーツも無限大にできて本当に優秀、、、
簡単にできるモノばかりなので
男性の方も健康のために
チャレンジしてみてください
レシピはクックパッドさんや、DELISH KITCHENさん
インスタグラマーさんもたくさんレシピ
載せて下さってて参考にさせて頂いてます
自炊記録さん
私がいつもお世話になっている
皆さんも是非チェックして
挑戦してみてみてください！
いろんなレシピ試してたら自分なりに
工夫したり適当にぱぱっとつくれるように
なってきて楽しくなってきますよ〜(﹡ˆᴗˆ﹡)
あと、
白米よりも低GIで低糖質ですがあくまで置き換えや
普段のスイーツ代わりにして
「食べ過ぎない」ように気をつけてます
私は夜ご飯の主食をオートミールにすることが
多いかな〜〜？コンビニご飯になりそうな時とか
ご飯のタイミング無さそうだなって日は
オートミールおにぎりを作って
持って行ってパパッと食べたり
糖質より脂質を気にして食事してるので
間食はオートミールを使ったスイーツにすると
ヘルシーで罪悪感もないです◎
（食物繊維も入ってるスイーツ素晴らしい）
グラビアの撮影の前の何日間は
オートミール中心にすると
身体のラインも調子がいいです
でも白米は白米で、
とても必要なエネルギーになるので
基本は白米を食べながら
大事な日までに少し身体引き締めたい時や、
ダイエット中にどうしても
甘いものが食べたくなった時、
最近食べすぎたかな、なんて時に
オートミールにしてみる、
とかがベストかなと思います！
ダイエットや体型維持にとってもおすすめなので
是非みなさんも
オートミールレシピ試してみてください！
ちなみに、
オートミールは国内外いくつかの
メーカーから発売されているので、
何種類か試してみるとお気に入りが
見つかると思います！！
そして、オートミールレシピを
実践している方がいらっしゃったら
オススメレシピぜひコメントで教えて
頂けたら嬉しいです
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ブログ📝「わたしの体型維持の秘密！無理なくダイエット出来るオートミールレシピ5選」▶︎https://t.co/wpBvA1FTTU自粛期間中の体型維持に大活躍してくれた #オートミール 🥣ダイエットや美容女子はもちろん、… https://t.co/Q6H3FenGRI
2020年06月29日 14:03
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