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食事はそのままで冬太り撃退!菜々香ボディになれちゃう「4First・1Late」法って?【らぶらぼ 美捜研#33】

2017 / 01 / 11 Wed.

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女子たるもの、美と健康の悩みや疑問はつきないもの。
そして、悩むそこには必ず「原因」や「理由」があるはず!

ここ、らぶらぼ「美捜研」では、その道のプロと一緒に、女性ならではの悩みの対策と解明策を捜査します!

らぶらぼ「美捜研」で、あなたのその悩みや疑問を晴らしてみませんか?


33回目の捜査内容は「冬太りをリセットしてヘルシーなボディを手に入れる方法」。

クリスマスから始まって、年末年始の忘年会と新年会ラッシュ!
冬はついダイエットをお休みしちゃうイベントが目白押しですよね。

さらに、お正月はおせちやお雑煮をセーブしないで食べて飲んでを繰り返し、寒いから運動量も減って、ぐーたら寝正月。
気づいたら体が重い...!なんて焦っている人、あきらめるのはまだ早いですよ。
ここからの巻き返しが勝負です!

まだあまりなじみのない言葉だと思いますが、食事を減らしたりハードなことをせずに体重を戻しやすいダイエット法「4Fast・1Late」をご存知でしょうか?

冬太りをリセットして、菜々香のようなヘルシーボディが手に入る、そんな夢のようなダイエット法について、さっそく捜査にかかります!

☆「4Fast・1Late」とは?

いくら冬太りをリセットしたくても、食事の量を極端に減らしたり、炭水化物を抜いて低カロリーのものばかり食べる、そんな過酷なダイエット法は辛いですよね。
「4Fast・1Late」は、いつもの食事を食べる『順番』を意識するだけで太りにくい身体を作ることができるという、とてもかんたんなダイエット法です。

食事の最初に食べるべき4つの食材「4First」と、食事の最後に食べるべき「1Late」をマスターして、今すぐ正月太りをリセットしましょう!

①ベジ・ファースト

食事は野菜から食べ始める「ベジ・ファースト」。

最初に野菜をよく噛んで食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられ、その後に続く炭水化物やたんぱく質の糖質、脂質、コレステロールの吸収も抑えることができます。
さらに、野菜はカリウムが豊富なのでむくみ解消にも効果的!
野菜は生の野菜でも、加熱調理した野菜でもOK。
ただし、油をたっぷり使ったり、マヨネーズなど高カロリーな調味料を使うなどは避けた方がベターですよ。

②ウォーター・ファースト
食事の少し前に水を飲む「ウォーター・ファースト」。
水分をたくさん摂ると太る、むくむと誤解をしている人も多いですが、そんなことはありません。
食事の30分前までに水を飲むことで、胃が適度に膨れて満腹感を得られ、自然と食事量を減らすことができます。
また、水分を摂ることで血液循環が良くなるので、体内の老廃物を排出するデトックス効果にも期待が。
ただし食事の直前または、大量に摂取すると胃液が薄まり、食べ物の消化を妨げてしまうので注意してくださいね!

③ファイバー・ファースト
ファイバー(食物繊維)を多く含む食材から食べる「ファイバー・ファースト」。
野菜はもちろんのこと、大豆などの豆類や昆布やわかめなどの海藻類などは血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維を多く含みます。
また、食物繊維は胃で膨らみを増すため、満足感が得られ、食事量を抑えることにもつながります。
さらに便秘改善にも効果的。
中でも豆腐や海藻サラダを最初に食べるのがおススメですよ!

④素材感・ファースト

肉や魚などを食べる場合に意識したいのが「素材感・ファースト」。
ここでポイントなのが調理加工してあるハンバーグやつみれ、ソーセージやハムなどよりも、食材の形そのものを生かした肉類のグリルやステーキ、刺身や焼き魚など「素材感」のあるものを選ぶこと。
素材感のある食材は、噛みごたえがあり唾液がよく出ます。
この唾液に含まれるインスリン様成長因子・1IGF-1が血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を助ける成長ホルモンの分泌を促してくれます。
また、固形物を消化するためにエネルギーを使うため、代謝を上げ、消費カロリーもアップします。

そして、食事の最後に食べるべき「1Late」をしっかりチェックしましょう!

①ホワイト・レイト
白い食材は食事の最後に食べる「ホワイト・レイト」
白米、パン、パスタ、うどん、もち、などの白い食材は、食事の後半で食べるように意識しましょう。
これらの白い食材は、血糖値を急激に上げ、身体に糖分が吸収されるスピードを速くしてしまいます。
そのため、その後に食べる食材の糖質をよく吸収してしまうので要注意なんです!
また、白米よりも玄米、白砂糖よりも黒糖などあまり精製されていないものに代えるのもおすすめですよ。

食事制限などの辛いダイエットは続かないもの。
「4First・1Late」のメソッドをマスターすれば、いつもと変わらない食事をしながら続けることができます。
菜々香みたいなヘルシーボディに近付くかも♪


次回はどんな悩みが晴れるのか...
その悩み、らぶらぼ「美捜研」で解決しませんか!?

今回捜査にご協力いただいたのは
「渋谷DSクリニック」(https://www.dsclinic.jp/
ダイエット・肥満治療専門クリニック。ドクターをはじめ、管理栄養士・漢方薬剤師・整体師・看護師など各分野の専門家たちによる複合的なアプローチで、科学的根拠に基づいたリバウンドのないダイエットを提唱。

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